[...] na brzusiu mam jeszcze "balast, moze nie tyle co tłusczu ale tez skóry(kiedys spadlem z wagi ;> ). Mysle jak najlepiej to zgubic, z tego co orinetuje to a6w buduje miesnie a nie spala tłuszcz, nie orientuje sie zbytnio jak jest z ABSII. Wyczytalem tez na forum ze nalezy masowac brzuch kostkami lodu, az staje sie czerwony i robic peeling [...]
Witam, mam drobny problem, ponieważ pomimo długiego już (jak na moje prywatne osiągnięcia) treningu nie potrafię wyrzeźbić mięśni brzucha. Co więcej, pomimo niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej na pozostałej części ciała w okolicach pępka jest tej tkanki tak jakby więcej, przez co z profilu brzuch w tej części odstaje, co wygląda mało [...]
Witam serdecznie Ćwiczę na siłowni od 1,5roku, cały czas treningi rozpisywał mi trener, poniższy trening na masę też jest od niego, ćwiczyłem to w zeszłym roku, teraz znowu chciałem go wykonać ale od wielu osób na siłowni słyszałem że jest on zbyt INTENSYWNY jak na masę, że bardziej przypomina trening na redukcję, że mięśnie nie mają czasu na [...]
mam około 172cm i 90kg wagi, wiec jest z czego zrzucać i budować obecnie cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni, reszta to jakiś wypad na rower lub coś innego. Rozpisze moje 3 treningi. Klata Wyciskanie ławka prosta 4serie po 15 wyciskanie na skosie 4 serie po 15 rozpiętki hantlami 4 serie po 15 biceps Na stojąco sztangą 4 po 15 Modlitewnik 4 serie [...]
Mam kilka pytań, ale głównie mam problem bo zacząłem robić sobie tą całą SZÓSTKĘ WEIZERA czy tam Beizera (wiadomo o co mi chodzi), i szczerze mówiąc może i mięśnie stały się twardzsze (i to chyba nawet sporo) - są bardziej wyczuwalne to tłuszcz jakoś nie chce schodzić. Odnoszę nawet wrażenie, ze po tych ćwiczeniach robię się coraz grubszy [...]
[...] interwaly przynjamniej 2-3 razy w tygodniu(zdarza sie ze 6x nawet). Mam 177 cm wzrostu i niecałe 60kg wagi, ogólnie chuderlak, zarysowane delikatnie wlasciwie wszystkie miesnie(najlepiej brzucha). Mam do dyspozycji ekspander, 2x 3 kilogramowe hantelki oraz drązek. Ustaliłem sobie w oparciu o inne treningi i własna inwencje następujący [...]
skopiowałam swój post do działu trening z pośbą o radę: Po pierwsze mam 160cm wzrostu i 55 kg wagi, drobne ramiona i otłuszczony dół.Mam 32 lata i przytyłam po urodzeniu dziecka(szczerze to głównie przez obżarstwo). Pomyśłam że to ważne, bo mam problem z właściwą wagą właśnie po ciąży - nie działały na mnie zwykłe diety niskokaloryczne, takie [...]
Mam pytanie ,ćwiczę już wiele lat ,ale przez ostatni rok z treningu na trening zmieniam rodzaje ćwiczeń na daną grupę mięśniową,zestawienia grup na jednym treningu itp. rzeczy.Jednym słowem kombinuje jak się tylko da.Mam niezłe efekty , na które nie mogę narzekać.jedyny problem to zakwasy ,które mam przez cały niemal rok.Musze się bardzo dobrze [...]
Witam. Postanowiłem się wziąć za siebie na poważnie i dlatego proszę Was - doświadczonych kolegów o pomoc. Chciałbym zbudować masywną i wyrzeźbioną sylwetkę. Pierwszym krokiem ku temu będzie napranie kilku dobrych kilogramów mięśni. Oto plan na masę według którego zamierzam ćwiczyć: Poniedziałek: klatka, triceps i brzuch wyciskanie sztangi na [...]
[...] pytanie: czy moge w tym momencie w 2 dniu treningu zastapic sztange prosta hantlami i wyciskanie np 2x8 na plasko i 2x8 na skosie? to mi zawsze dobrze wychodzilo, czulem miesnie klatki piersiowej i bylo ok. Wiem, ze niektorzy juz zadawli podobne pytanie, ale oni mieli juz jakis czas przeciwiczony na sztandze, ja sie nie chce meczyc i tracic [...]
Witam wszystkich. Chciałbym dac Wam moj plan do oceny. Więc lecimy: Po 1. Chciałbym podkreślić iż moje mięsnie świetnie reagują na cwiczenia. Na siłowni dobrze "puchnę" a praktycznie pare dni pozniej widac juz efekty mojej pracy (potwierdzone głównie przez dziewczynę ktora zna mnie na wylot) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 i powolutku [...]
Witam, piszedo was bo szukam porady. Od początku roku ćwiczę praktycznie bez przerw, a to mój trening: Poniedziałek/Środa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 14 16 18 20 powtórzeń 45kg (od polowy lipca zmieniłem to na 6 x 6 po 70kg i czekam na efekty) 2. Rozpiętki 3 x 12 7kg 3. Taki dziwne ćwiczenie na które nie znalazłem profesjonalnej [...]
Witam szanowne grono ekspertów. Zdecydowałem się na 60 dniową kurację na propie 100mg e2d i dorzucić proviron 25mg ed od 2 tygodnia. Przedwczoraj wbiłem pierwszy 1ml igła 0,6 30mm w prawy poślad ok 18.00. Poszedłem na spacer 2h z myślą żeby się rozeszło ładnie itd. Od początku bolało mnie miejsce iniekcji. Do 23.00 było w miarę ok, ból całego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wcześniej pzed redukcją mimo wiekszego bf miałem lepiej rozwiniętą klatkę piersiową , ale zaczołem cwiczyć na redukcje i zignorowałem czas na regeneracje co było powodem spadku mieśnia . Miąlem wiele planów teningowych mój pierwszy byl ze sztangą własnej roboty która wazyła ok 15 kg -martwy ciąg , podciaganie sztangi w opadzie , wyciskanie na [...]
Witam,Na forum jestem już od dłuższego czasu.Wiele czytałem wiele robiłem i teraz przy wzroście 184cm ważę 66kg... Chcę mieć naprawdę fajnie wyrzeźbione mięśnie,a tu zwisają patyki ćwiczę od roku (mało obciążenia) - mam sprzęt (profesjonalny ketlon oraz marbo) do tego zakupiłem sobie rowerek spiningowy nie tam chiński szmelc tylko no inwestycja [...]
Witam Tak jak w temacie napisalem chodzi o suwnicę. Cwicze na silowni tylko 2razy w tyg. w weekend daje ogromna dawke na boisku pilkarskim krytym (polowa pelnowymiarowego) okragle 2h ale to dopiero od 3miesiecy. Na silowni mam przyrzad jakim jest suwnica, dla sprobowania pewnego razu wrzucilem na nia odpowiednia ilosc ciezarow, zaczalem od 80... a [...]
Witam Jestem 34 letnim ektomorfikiem więc aby przybrać na wadze 2 lata temu postanowiłem ćwiczyć w domu. Kupiłem drążek, hantle, sztangę, ławkę i 60 kg obciążenia. Startowałem z wagą 55 kg przy 162 cm wzrostu, po roku domowej siłowni ważyłem 68 kg i to był max. Przestałem tyć przez co straciłem motywację i dałem sobie spokój z siłownią na pól roku [...]
Witam. Otóż nasuwa mi się pytanie co do techniki treningowej. Mam do wyboru 2 opcje. Opcja A: - Plecy (zakres powtórzeń 24-20-16-16-12) - Klatka (zakres powtórzeń 24-20-16-16-12) Ćwiczenia pompujące zakres 15-8 - Nogi (zakres powtórzeń 30-26-22-18-14) Łydki 20-12 Nogi w 6 seriach 3 sztanga przód 3 sztanga tył kolejno na przemian (Przód 12-tył 20 [...]
Witam Na początek ankieta, potem pytanie: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 31 3 .WAGA: 75kg 4.WZROST: 178cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 36cm -Klata: 99cm -Udo: 56cm -Talia:80cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata ostatnio. Wcześniej 7 lat temu 3 lata. 7.CEL TRENINGOWY : czysta masa. 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : aero, bieżnia, rowerek. 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]
Plan treningowy pomocy !!!
